Zdravlje je odgovornost,
vježbajte s nama
i hodajte ugodno i bez bolova!
STOPALO
Stopalo se sastoji od 26 kostiju koje su međusobno povezane čvrstim svezama i dugim i kratkim potkoljeničnim mišićima. Ono ima tri točke neposrednog koštanog uporišta. Stražnju točku uporišta čini kvrga petne kosti, a prednje uporišne točke su glavica pete metatarzalne kosti s vanjske strane i glavica prve metatarzalne kosti s unutarnje strane. Te tri uporišne točke spojene su u lukove; medijalni uzdužni koji je viši, lateralni uzdužni koji je niži, te poprečni luk. Zbog svoje funkcije i složene građe ljudska stopala izložena su značajnim i konstantnim opterećenjima što ih čini podložnima za nastanak širokog raspona mogućih ozljeda i deformiteta.
Problemi u stopalima prenose se na druge dijelove tijela. Čitava težina tijela počiva na stopalima, koja svojim biomehaničkim utjecajem na koljena, kukove, zdjelicu, a zatim i cijelu kralježnicu utječu na držanje cijelog tijela. Narušena funkcija stopala dovodi do neravnomjerne raspodjele opterećenja, nepravilnog hoda te posljedično do bolova, grčeva i umora u mišićima stopala i potkoljenica, bolova u koljenima, kukovima i lumbalnom dijelu kralježnice, neugodnog osjećaja te bržeg zamaranja prilikom stajanja, hodanja ili trčanja. Najučestalije indikacije za nošenje ortopedskih uložaka uključuju ravno stopalo (pes planovalgus), udubljeno stopalo (pes excavatus), bolnost prednjeg dijela stopala (metatarsalgia), petni trn (calcar calcanei), čukljevi (Hallux valgus), intenzivne sportske aktivnosti, dijabetičko stopalo i dr.
Deformiteti svodova stopala uspješno se korigiraju vježbama te nošenjem ortopedskih uložaka. Za uspjeh potrebna je upornost. Donosimo vam nekoliko vježbi koje su se pokazale korisnima. Vježbe je potrebno izvoditi dva puta dnenvo uz deset ponavljanja.
Vježba 1
U sjedećem položaju podizati i spuštati stopalo. Kod podizanja stopala prsti su široko rašireni, a kod spuštanja prsti su čvrsto zgrčeni
Vježba 2
U sjedećem položaju učiniti most stopalom i opružiti stopalo (vježba gusjenica). Peta i prsti su na podu. Mišiće stopala čvrsto stisnuti i opružiti
Vježba 3
U sjedećem položaju prstima skupljati ručnik. Pete su na podu. Nakon 6 - 8 nedelja ručnik otežati knjigom, ciglom i sl.
Vježba 4
U sjedećem položaju valjati staklenku naprijed i natrag (drvenu okruglicu, kuglu, loptu i sl.)
Vježba 5
U sjedećem položaju prstima zgrabiti kamenčiće (klikere, spužvice, štapiće i sl.) i premještati ih lijevo i desno
Vježba 6
U usponu na prednjem dijelu stopala okretati pete prema vani i vratiti ih natrag
Vježba 7
Hodati visoko na prstima i postranice zgrčenim prstima. Hodati naizmjenično na visokim prstima i ispruženim ili zgrčenim nogama
Vježba 8
Poskok preko konopa. Skakutati s obje noge opruženim ili zgrčenim nogama, sa ili bez među poskoka
Vježba 9
Samomasaža u sjedećem položaju. S rukama stisnuti i opustiti uzdužne svodove stopala. Potkoljeničnu muskulaturu treskati i gladiti - masirati
KIFOZA
Kifoza predstavlja zakrivljenost srednjeg dijela kralježnice. Sam pojam kifoze odnosi se na pretjeranu zakrivljenost. Kifoza se u pravilu ispravlja znatno brže nego skolioza. Kifotično držanje također je nešto što ne biste smjeli zanemariti budući da kifotično držanje vrlo brzo prelaz u kifozu. Terapija je većinom usmjerena na jačanje prsnih i trbušnih mišića te mišića leđa. S terapijom je potrebno započeti što ranije. Pasivni oblici terapije uključuju ležanje na trbuhu s blago povišenim jastukom, razne masaže te hidroterapiju. Vježbe istezanja mogu poboljšati fleksibilnost kralježnice i ublažiti bolove u leđima. Nošenje ortopedskih uložaka uz redovito vježbanje značajno doprinosi pravilnijem držanju.
Vježba 1
POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha.
Iz početnog položaja dizati ruke sa dlanovima okrenutim prema dolje, kao i glavu licem okrenutim prema podlozi
Vježba 2
POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha.
U početnom stavu ruke su u odručenju dlanovima okrenutim prema podlozi. Podizati ruke i ramena sa stiskanjem lopatica uz kralježnicu
Vježba 3
POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha.
U početnom stavu ruke su savijene u laktovima, prsti su prepleteni na zatiljku. Podizati laktove, glavu i grudni koš sto vise od podloge
Vježba 4
POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha.
Poćetni stav sa ispruženim rukama ispred glave. Podizati ruke istovremeno okrečući dlanove prema gore, približavajući lopatice uz kraljeznicu
Vježba 5
POČETNl STAV: položaj na koljenima.
Iz početnog stava, oslanjanje na podlaktice, podizati prsni dio kralježnice do vodoravnog položaja, licem prema podlozi. Ruke opružiti straga i podizati ih prema gore, dlanovima okrenutim prema podlozi
Vježba 6
POČETNl STAV: položaj na koljenima.
Iz početnog stava, podižući prsni dio kralježnice do vodoravnog položaja ispružiti ruke prema naprijed i odizati prema gore
Vježba 7
POČETNl STAV: položaj na koljenima.
Iz početnog stava sa prstima ruke okrenutim unutra u širini ramena, spuštati gornji dio tijela dok brada ne dodirne podlogu. Laktovi idu u stranu dok se bokovi minimalno pomiču prema naprijed. Vratiti se u početni položaj
SKOLIOZA
Skolioza je bočna zakrivljenost kralježnice zbog koje grudni koš gubi simetriju. Najčešće se javlja tijekom rasta neposredno prije puberteta, a ima tendenciju pogoršavati se s rastom. Skoliozu se dovodi u vezu s nepravilnim držanjem i/ili usljed skraćenja jednog donjeg ekstremiteta. Donosimo vam nekoliko vježbi kojima je uz nošenje ortopedskih uložaka moguće aktivirati mišiće kralježnice i popraviti položaj tijela.
Vježba 1
POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo.
Početni polozaj - podizati se s ispruženom lijevom rukom prema desnom koljenu i obratno
Vježba 2
POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo.
Položaj isti - podizati se s ispruzene obje ruke prema koljenlma
Vježba 3
POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo.
Ruke pod pravim kutom (90°) - ispružiti potkoljenlce u zrak, stopala zategnuti prema glavi, malo zadržati i spustiti
Vježba 4
POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo.
Ruke uz tljelo - podignuti ispruženu nogu u zrak, uz koljeno savijene noge, stopalo zategnuto prema glavi, suprotnom rukom pokušati dotaknuti potkoljenlcu. Isto ućiniti suprotnom rukom i nogom
Vježba 5
POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo.
Koljena savijena - ruke na zatiljak, lijevim laktom dotaknuti desno koljeno u zraku, isto učiniti suprotno, desnim laktom dotaknuti lijevo koljeno
Vježba 6
POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku.
Sputiti se prema podlozi, ruke ispružiti ispred glave i istezati se
Vježba 7
POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku.
Isti položaj - istegnuti, podignuti i spustiti lijevu, pa desnu ruku
Vježba 8
POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku.
Istegnuti obje ruke zajedno, podignuti ruke i tijelo, zadržati i spustiti
Vježba 9
POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku.
Ruke postaviti pod pravi kut, stiskati lopatice i izravnavatl leđa. Zadržati i spustiti
Vježba 10
POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku.
Položaj isti - obje ruke stisnuti uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema podlozi. Iz tog položaja treba zabaciti ramena prema natrag, ruke podignuti do ravnine tijela, izravnati leđa, zadržati i spustiti
OTISAK
Da bi uložak za obuću mogao biti individualno prilagođen svakom pojedinom stopalu potrebno je „snimiti“ stopalo. To se provodi kompjutorskom analizom, korištenjem spužvaste pjene ili korištenjem plantografa kojim se dobiva tinteni otisak ili plantogram. Ukoliko se ulošci koriste u korektivne svrhe potrebno je nalazom liječnika utvrditi kliničku sliku i postaviti dijagnozu, uz obavezno praćenje napretka svakih 6-12 mjeseci. „Snimak“ stopala moguće je obaviti u našem salonu uz prethodnu najavu ili u nekoj od naših brojnih preventivnih akcija.
